treningi na brzuch

[...] dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz wszystko idzie już w dobrą stronę po kilku wizytach u fizjoterapeuty Ból kolana nie jest to kontuzja spowodowana treningiem siłowym lecz niefortunnym kopnięciem piłki, na razie więc muszę odpuścić sobie ciężkie treningi nóg lecz do jakiś lżejszych ćwiczeń i stymulowania mięśni większą [...]

[...] Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 52-23 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Zimą jedynie wyjazdy na snowboard, latem treningi 4x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chciałam zacząc treningi sztuk walki o dużej intensywnośi (aby jakoś przetrwac zimę) i tutaj moje [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

[...] odwrotne(te na podwyższeniu w dół) 10/12/10 -wyciskanie wąsko sztangi 10/12/10 17kg -wyciskanie francuskie stojąc 10/12/10 10kg -Areo - 1h rowerek stacjonarny TO tyle treningi nie są bardzo wyczerpujące no może poza treningiem bicepsa plan zrobiłem tylko na początek aby wczuć się w rytm treningu Liczę na Waszą pomoc tylko mnie nie [...]

[...] czas ten traktuje raczej jako zdobycie doświadczenia i podstawowej wiedzy niż jako trening. Dieta obecnie jest dopięta na 2900 kal -5 posiłków. Trening 4 razy w tygodniu + 3 treningi aerobowe bezpośrednio po treningu siłowym. Podział treningów : Pon- plecy-brzuch-łydki Wto- klatka-biceps Śro- Basen Czw- Barki-triceps-brzuch Piątek- uda - łydki [...]

Gram w pilke w 3 lidze , od stycznia ruszamy z ostrymi treningami (Tak 3-4 treningi w tyg + sparing), wiec na nog nie trenuje na silowni! Chcial bym zrzucic pare kg (okolo 3-4) Jesli macie jakies porady do mojego treningu to chetnie wysłucham i przeanalizuje! Trening na siłe TRENING A - Biceps + Barki + Brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] Po pracy czasem jakies prace na podworku i lezing przed tv. Klade się ok 23 spac z 2 pobudkami w nocy (male dziecko). Przerwy w pracy o której chce 8.od 15lat sezonowo treningi FBW od kilku do kilkunastu mcy z dieta, czasem bez. Posiadam laweczke regulowana gora dol, sztangę, sztangielki, drążek 9.przewaznie masowałem. raczej sporo się [...]

Zamieszczam ułożony przeze mnie trening, prosząc jednocześnie o korektę, dobre rady gdyż na pewno nie jest idealny :) W zasadzie są to dwa treningi. Wyczytałem,że ćwiczenia należy co jakiś czas urozmaicać więc ćwiczę aktualnie pierwszym planem a po dwóch miesiącach wdrożę drugi i tak naprzemiennie. Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY [...]

[...] 5-7 posiłków dziennie. Trening - ostatnio po przerwie zacząłem intensywniej ćwiczyć (sztanga, sztangielki, drążek, HIIT) bardzo aktywny tryb życia - wiecznie w ruchu + treningi. Suplementacji nie stosowałem z początku fajnie leciało (5kg na miesiąc przez 1-sze pół roku, później stabilizacja (+ 5kg masy obwody pospadały) Niby coś tam dalej [...]

więc zamierzam polaczyć do judo siłownie. na siłownie chce chodzić 3dni (pon-śr-pt) a treningi judo mam w pon i czwartek. poleccie mi, które fbw się bardziej nada. I WERSJA: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] 9 6 6 Martwy ciąg sztangą nachwytem 9 6 6 „Szrugsy" sztangielkami stojąc 12 12 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9 Tym planem ćwiczy mi się bardzo dobrze, treningi są wystarczająco intensywne. Link do mojego dziennika: www.plany.sfd.pl/dziennik/prezes605 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 195 Cel treningowy: [...]

[...] przydomowa siłownie, której W KOŃCU postanowiłam używać. Jakis czas temu zakupiłam do niej platforme wibracyjna zachwycona jej opinia w internecie. Co o niej sadzicie? Moje treningi wyglada tak: W poniedziałki, piatki i weekendy jezdze rowerem ok. 2-2,5h w tempie ok. 10km/h we wtorki, srody i czwartki ( niestety tak pasuje mi trening z kolezanka [...]

[...] na drugi etap czyli: przysiad 4x10 klata 4x10 mc 4x10 wyciskanie na barki 4x10 sciaganie linki na drazku na triceps 4x10 ugnianie prostego gryfu 4x10 brzuch I tym treningiem nieprzerwanie przez 2 mce. Ogólnie FBW dobrze na mnie działa, wcześniej go nie stosowałem (błąd) ale rodzi się problem, bo treningi schodzą mi do niemalże 2 [...]

Witam Czy ktos moglby spojrzec fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od [...]

[...] i w lewo.. i rovie to 4 serie okolo 20 sekund. moze glupio to brzmi ale dobrze wchodzi (przynajmniej mnie) Nóg nie cwicze poniewaz trenuje pilke nożna.. w wakacje mamy 2 treningi dziennie a w roku szkolnym 1 dziennie a trenuje juz pare dobrych lat więc mięśnie nóg mam dobre.. ale zaczne cwiczyc je póżniej.. Więc jak możecie to oceńcie mój [...]

[...] bym was prosić o pomoc w uzyskaniu mojego celu którym jest widoczny 6pack :)Zapisałem się na siłownie miesiąc temu a wcześniej przez jakieś 7miesiecy trenowałem w domu + treningi MMA 2 razy w tygodniu. Moim celem głównym jest uzyskanie 6pack, trenowałem w domu brzuch i teraz mam średnio widoczny 4 pack gdy napnę brzuch ale chciał bym uzyskać [...]

[...] względu na kontuzję nie biegam, zastąpiłam rowerem stacjonarnym) do tego doszedł rower (mtb bardzo intensywne, często na progu tlenowym i w beztlenie). Od tego roku również treningi siłowe (3 razy w ty. trening dzielony - klatka/biceps, barki/triceps i osobno nogi i plecy). Kaloryczność oszacowałam na 1700 kcal i od tego czasu tego się trzymam [...]

[...] a mniej w weekend kiedy mam off, ale sumarycznie się wszystko musi zgadzać. Staram się także unikać glutenu. Przykładowy jadłospis(mniej więcej tak będę jadł jutro) Przed treningiem 100 gram mąki ryżowej + 30g odżywki białkowej + łyżka kakao + kawa rozpuszczalna+ parę orzechów włoskich(całość w postaci "budyniu") 7:30 trening Po treningu [...]

[...] Nogi Czwartek - Brzuch, Triceps Piątek - Brzuch, Plecy Sobota - Brzuch, Barki Niedziela - Łydki/Przedramie Raczej i tak się nie posłucham jeśli powiecie abym robił tak z 3 treningi tygodniowo i łączył mięśnie. Odp. jest taka, że im mam więcej do zrobienia tym bardziej się gubię i nie trenuję tak solidnie już o tyle siebie znam :P A tak to [...]

[...] w tyg planem FBW i 3x w tyg w dni nie treningowe biegam truchtem 30 min. Plan jest taki, żeby za miesiąc dodac rower 30 min po treningu siłowym, a za 2 miesiące wymienić 2 treningi aerobowe na interwały. Po 3 miechcasz obiac jeszcze kalorie. Co Wy na to? /SFD/Images/2015/9/5/0a6f96e09c64474187b9038366f64714.jpg Plan FBW: A: 1) Plecy - [...]